Træk vejret bedre med pranayama

Åndedrætsteknik (pranayama) sikrer, at man trækker vejret helt, så man bliver i stand til at
slippe spændingerne i kroppen og slappe af!

Pranayama er et sanskrit ord, der betyder “udvidelse af prana, åndedræt” eller “forlængelse af livskraften”. Ordet pranayama er sammensat af to sanskritord, Prana (livskraft eller vital
energi – især åndedrættet), og Ayama (at udvide eller trække ud).

Skoliose besværer vejrtrækningen

En åndedrætsbevidsthed, såvel i dagligdagen som i yogapraksis, kan udvide ribbenene og de
interkostale muskler mellem brystkassen, der formindsker elasticiteten på grund af rygsøjlens krumning.

Den kollapsede og inaktive del af brystkassen udvider sig, når man på indåndingen
sender åndedrættet til hulningen af skoliosekurven og efterfølgende frigiver åndedrættet
langsomt og jævnt på udånding. Denne åndedrætsbevidsthed øger lungekapaciteten og er
med til at styrke, smidiggøre og balancere den asymmetriske krop og vejrtrækning.

Skab plads for ’den halvsidige’ vejrtrækning

Læg dig på din højre side med dine højre ribben ovenpå en yogapølle eller et sammenrullet
tæppe. Den højre side af hovedet kan understøttes med et foldet tæppe.

  • Stræk venstre arm over øret og forlæng kroppen ud gennem benene
  • Indånd gradvist fra den nedre del af lungen helt op til den øvre lunge
  • Hvil i stillingen og gentag på den anden side.

Sådan styrer du din ind- og udånding

Uanset om man dyrker yoga eller bare bevæger sig, så kan man forbedre den halvsidige
vejrtrækning ved at anvende samme åndedrætsprincip, som anvendes i yogapraksis:

  • Lav en indånding når du åbner og bøjer kroppen bagover (væk fra kroppens midte)
  • Lav en udånding gennem næsen når du bøjer kroppen forover (ind mod kroppens midte).