Mindfulness & Yin Yoga

Sommer Yoga for dig med Skoliose

“Mindfulness betyder at være opmærksom på en særlig måde: bevidst i øjeblikket og uden at dømme” (Jon Kabat-Zinn).

På sommer-eventet vil du opleve, at vi går mere i dybden med mindfulness og Yin Yoga.
Du vil opleve, hvordan du gennem enkle øvelser kan lære at bruge mindfulness i dit daglig liv.

Med yoga-eventet får du:

  • Yin Yoga der målrettes din skoliose
  • Mindfulness der beroliger dine skoliosesmerter
  • Vejrtrækningsøvelser der hjælper dig med at slappe bedre af

Tilmeld dig skoliose-eventet

Tidspunkt: Torsdag den 4. juli kl. 16:30-17:30
Niveau: Alle over 18 år med skolise kan deltage
Krav: Du kan komme ned og op fra en yogamåtte uden hjælp
Pris:  200,00 kr.

Der er begrænsede pladser, så tilmeld dig allerede nu.

Jeg glæder mig til at se dig til vores fantastisk sommer-event.

Birgitte

Restorative Yoga for Skoliose

Kom og få en velfortjent pause
Du vil med garanti slappe fuldstændig af i dine hele  krop, så dine spændte muskler og nervesystem vil får maksimal ro.

Alle øvelser bliver målrettet din unikke skoliose, så du får mest muligt ud af stillingerne.

Restorative Yoga for skoliose er målrettet dig med skoliose uanset om du er opereret eller ej. Jeg guider dig gennem skolioseøvelserne, så du opnår :

  • En stor smertelindring på dine smerter
  • En behagelig afslappethed og healende meditativ ro
  • En dyb terapeutiske effekt, der genopretter balancen i dit nervesystem.

Tidspunkt: Tirsdag den 16. juli 2019  kl. 16:30-18:00
Niveau:      Alle over 18 år med skoliose kan deltage
Krav:           Du kan komme op og ned fra en yogamåtte uden hjælp
Pris:             250,00 kr.

Der er begrænsede pladser, så tilmeld dig allerede nu.

Jeg glæder mig til at se dig til et fantastisk skoliose-event.

Namasté

 

Mindfulness Workshop

“Mindfulness betyder at være opmærksom på en særlig måde: bevidst i øjeblikket og uden at dømme” (Jon Kabat-Zinn).

Noget af det bedste, vi kan gøre for os selv og andre, er at være fuldt tilstede, der hvor vi er – mens vi er der. 

På vores to workshops vil du opleve, at vi går mere i dybden med hvad mindfulness er og kan.
Du vil opleve, hvordan du gennem enkle øvelser kan lære at bruge mindfulness i dit daglig liv.

Vi vil bla. lave:

  • mindful yoga
  • guidede venlighed meditation
  • walking meditation og meget mere.

Tilmeld dig Mindfulness Workshoppen

Niveau:  Alle kan deltage
Erfaring: Du behøver ikke have nogen erfaring med mindfulness fra tidligere
Krav: Du kan komme ned og op fra en yogamåtte uden hjælp
Pris:  450,00 kr.

Der er begrænsede pladser, så tilmeld dig allerede nu.

Jeg glæder mig til at se dig til en fantastisk workshop.

Louise

Personlig Træning

Få skræddersyet din Personlige Skoliosetræning 

Når du booker et Personligt Træningsforløb, vil jeg starte med at gennemgå din skoliose, vurdere din kropsholdning og stille nogle uddybende spørgsmål om din skoliose.

Det vil være en fordel, hvis du har røntgenbilleder eller en røntgenbeskrivelse. Det giver et bedre udgangspunkt, idet vi kan målrette træningsforløbet mere optimalt i forhold til din diagnose, behov og formåen. Hvis du ikke har fået taget røntgen endnu, hjælper jeg gerne med vejledning og sparring. Under dit Persnolige Træningsforløb bliver du undervist hver uge eller hver anden uge i 60 minutter, og træningen målrettes 100% din skoliose.

Booker du et personligt træningsprogram inkl. samtræninger, får du også et veldokumenteret træningsprogram efter hver samtræning. Du bliver undervist nøje i at korrigere alle træningsøvelser i forhold til din skoliose. Efter træningsforløbet tilbyder vi at vedligeholde din skoliosetræning med personlig træning, holdtræning og personlige træningsprogrammer.

Tilmeld dig Personlig Træning

Kontakt os, hvis du er interesseret i Personlig Træning. Så planlægger vi sammen et træningsforløb, der passer dig bedst.

 

Du betaler for Kvalitet
Vores priser er lidt dyrere, end du vil opleve i fitnesscentret og på almindelige yogahold. Hos YogaNörd får du mere end den almindelige yogaundervisning – du specialtrænes, og vi lægger stor vægt på at målrette alle øvelser specifikt til dine behov.

  • Vi tilbyder dig personlig træning, hvor der er 100% focus på dig
  • Vores undervisere er professionelle yogauddannelser og bred undervisningserfaring inden for skoliosetræning
  • Vi garanterer, at du får det bedre allerede efter første træning
  • Hele din krop bliver genoptrænet, styrket, så du får en bedre kropsholdning
  • Du vil få mere overskud og velvære
  • Ved smerter vil du opleve hurtig bedring

Event_RestorativeYoga2018

Tilmeld dig Workshoppen Restorative Yoga for Skoliose

Skriv dit fulde navn

Skriv din e-mail

Skriv dit mobilnummer

Skriv din alder

Bemærkninger til tilmeldingen

Samtykkeerklæring
Jeg giver hermed samtykke til at YogaNörd opbevarer mine personlige oplysninger og mails.

Husk! Alle felter bedes udfyldt, inden du sender din tilmelding.



Hvis du ikke har modtaget en skriftlig bekræftelse pr. e-mail med uddybende informationer (senest inden for 1-2 arbejdsdage), bedes du sende os en mail til: info@yoganord.dk.

Vi glæder os til at se dig.

Restorative Yoga for Skoliose-Event

Kom og få en velfortjent pause fra julens stress
Vi garanterer, at Du vil slappe fuldstændig af i dine hele asymmetriske krop, så dit nervesystem vil får maksimal ro.

Alle øvelser bliver målrettet din unikke skoliose, så du får mest muligt ud af stillingerne.

Vores skoliose-team underviser sammen, og vi guider dig gennem skolioseøvelserne, så du opnår :

  • En stor smertelindring på dine smerter
  • En behagelig afslappethed og healende meditativ ro
  • En dyb terapeutiske effekt, der genopretter balancen i dit nervesystem.

Tidspunkt: Torsdag den 27. december 2018  kl. 13:30-15:30
Niveau:       Alle over 20 år med skoliose kan deltage
Pris:             375,00 kr.

Der er begrænsede pladser, så tilmeld dig allerede nu.

Vi glæder os til at se dig til et fantastisk skoliose-event.

Namasté
Linda & Birgitte

 

Kropsanalyse af din skoliose

Få en Kropsanalyse – og forstå din skoliose bedre

Vil du gerne vide mere om din skoliose forstå, hvorfor din skoliose giver smerter i ryggen og andre steder i din krop?

Så book tid til en kropsanalyse af din skoliose
Vi starter typisk med at tage billeder af dig. Dernæst gennemgår vi din kropsholdning og stiller uddybende spørgsmål vedrørende din skoliose. Ud fra vores observationer får du en grundig beskrivelse af din og skoliose og hele din kropsholdning.

Kropsanalysen er et redskab, der kan hjælpe dig til at forstå din skoliose bedre. Du vil få viden om, hvordan du kan korrigere din asymmetriske kropsholdning og dermed gå, stå, sidde og ligge og træne mere anatomisk korrekt.

Når du får lavet en kropsanalyse, sammenholder vi gerne vores ydre observationer med en røntgenbeskrivelse for at sikre os, at der er overensstemmelse mellem vores ydre observationer og røntgenbeskrivelsen. Dette er specielt vigtigt, hvis du har andre skavanker, der bør tages højde for. Hvis du ikke har fået taget røntgenbilleder, hjælper jeg gerne med vejledning og sparring.

Bestil tid til Kropsanalyse 
Kontakt os, hvis du vil høre mere og gerne vil booke tid til Kropsanalyse af din Skoliose.

10 Grunde til at dyrke yoga

Yoga er godt for din krop og dit sind

Yoga har en utrolig positiv påvirkning fysisk, mentalt, energimæssigt, følelsesmæssigt og intellektuelt.

Det fantastiske ved yoga er, at regelmæssig yogapraksis virker både afstressende og vitaliserende for din krop. Yoga styrker, smidiggør og afhjælper skavanker lige fra spændingshovedpine, dårlig ryg, stress til fordøjelses- og søvnproblemer.

10 gode grunde til at dyrke yoga:

  1. du vil styrke og genskabe balancen i hele din krop
  2. du har brug for at få redskaber til at håndtere hverdagens udfordringer
  3. du vil blive bedre til at være tilstede i det du gør lige nu
  4. du får mere overskud til at udnytte din energi
  5. du har svært ved at koncentrere dig
  6. du ønsker at øger din smidighed og balance
  7. du har brug for at løsne op for muskelspændinger og smerter
  8. du vil stabiliserer de indre organer og nervesystemer
  9. du har brug for at fokusere og få ro
  10. du søger at berolige sindet

Yogaens mange positive effekter

Når du dyrke yoga, vil du hurtigt opleve, at din energi og modstandskraft øges. Mentalt opnår du et bedre kendskab til sig selv og dine ressourcer – og du får en større oplevelse af harmoni og indre ro.

Yoga er for alle

Ja, og yoga kan tilpasses os alle  uanset alder, køn, størrelse og eventuelle tidligere erfaringer med yoga. Du behøver hverken være smidig eller stærk for at kunne dyrke yoga. Det vigtigste er, at du har lyst til at arbejde med dig selv, og du lytter til og respekterer din krops signaler.

Træk vejret bedre med pranayama

Åndedrætsteknik (pranayama) sikrer, at man trækker vejret helt, så man bliver i stand til at
slippe spændingerne i kroppen og slappe af!

Pranayama er et sanskrit ord, der betyder “udvidelse af prana, åndedræt” eller “forlængelse af livskraften”. Ordet pranayama er sammensat af to sanskritord, Prana (livskraft eller vital
energi – især åndedrættet), og Ayama (at udvide eller trække ud).

Skoliose besværer vejrtrækningen

En åndedrætsbevidsthed, såvel i dagligdagen som i yogapraksis, kan udvide ribbenene og de
interkostale muskler mellem brystkassen, der formindsker elasticiteten på grund af rygsøjlens krumning.

Den kollapsede og inaktive del af brystkassen udvider sig, når man på indåndingen
sender åndedrættet til hulningen af skoliosekurven og efterfølgende frigiver åndedrættet
langsomt og jævnt på udånding. Denne åndedrætsbevidsthed øger lungekapaciteten og er
med til at styrke, smidiggøre og balancere den asymmetriske krop og vejrtrækning.

Skab plads for ’den halvsidige’ vejrtrækning

Læg dig på din højre side med dine højre ribben ovenpå en yogapølle eller et sammenrullet
tæppe. Den højre side af hovedet kan understøttes med et foldet tæppe.

  • Stræk venstre arm over øret og forlæng kroppen ud gennem benene
  • Indånd gradvist fra den nedre del af lungen helt op til den øvre lunge
  • Hvil i stillingen og gentag på den anden side.

Sådan styrer du din ind- og udånding

Uanset om man dyrker yoga eller bare bevæger sig, så kan man forbedre den halvsidige
vejrtrækning ved at anvende samme åndedrætsprincip, som anvendes i yogapraksis:

  • Lav en indånding når du åbner og bøjer kroppen bagover (væk fra kroppens midte)
  • Lav en udånding gennem næsen når du bøjer kroppen forover (ind mod kroppens midte).

Hypermobile led og skoliose

Hypermobilitet (HMS) er en arvelig tilstand og rammer oftest kvinder. Ved hypermobilitet er der øget bevægelighed i et eller flere ledbånd, sener og muskler, som bliver løsere og mere ustabile end normalt. Et hypermobilt ledbånd kan ikke stabilisere og beskytte leddet optimalt, og derfor øges risikoen for, at leddet kommer ud i sin yderstilling (den yderste del af leddets bevægemulighed) og overbelaster brusken, hvor den er tyndest.

hypermobilit

Er man hypermobil, kan nervesignalerne til musklerne også være hæmmet, så de heller ikke støtter leddene tilstrækkeligt. Det er derfor vigtigt at styrke musklerne, så de kan overtage noget af leddets arbejde.

Skoliose og hypermobile led

Man ser ofte, at personer med skoliose også er hypermobile i deres led (især i rygsøjlen). De har en tendens til at komme for langt ud i bevægelserne uden at mærke et muskulært stræk. Hvis personer med skoliose bevæger sine led helt ud i yderpositioner, hvor leddene ikke længere kan kontrolleres via muskelkraft, så overbelaster man sine led, øger risikoen for skader og forværrer sin skoliose.

Symptomer ved hypermobilitet

  • Balanceproblemer
  • Dårlig kropsopfattelse og kropsstabilitet
  • Bækken- og hofteproblemer
  • Forstuvning
  • Graviditetsproblemer (eks. bækkenløsning)
  • Ledsmerter specielt efter fysisk aktivitet
  • Forstuvning og ledskred af led typisk ved overbelastning
  • Løfte- og belastningsskader
  • Nedsynkning af forfod (platfod)
  • Slidgigt allerede i 30-40 års alderen
  • Svage muskler omkring led
  • Svært ved at følge med på gåture og lignende
  • Udmattelse og træthed i kroppen

Yoga for hypermobilitet og skoliose

Når man er hypermobil og har skoliose, kan yoga øge stabiliteten i leddene. Man skal blot være opmærksom på, at al yogatræning (gælder også alle andre træningsformer og bevægelser) bør udføres med korrekt alignment, så man undgår at overbelaste leddene i yderstillingerne.

Jeg kan klart anbefale, at du bruger lidt tid på at lære din skoliose og hypermobilitet bedre at kende. Det er mine erfaringer, at eleverne på mine skoliosehold hurtigt bliver i stand til at forstå, hvordan deres asymmetriske krop kan alignes og korrigeres uden overbelastninger og overstræk.

Du kan, lige som jeg og mange andre, opnå resultater med at forbedre stabiliteten, styrken og bevægeligheden i din skoliose ved at dyrke yoga for skoliose.