Yoga for skoliose Event [18.11.2018]

Stræk din Skoliose til færre smerter

Nu får du chancen for at deltage i vores skoliose-event, hvor vi sætter fokus på Blide og Mindfulde Stræk – målrettet din unikke skoliose.Kom og bliv forkælet af vores skoliose-team.

Vi underviser sammen og guider dig gennem en masse Blide skoliose-stræk, der er sammensat og tilpasset,
så du med garanti:

  • vil opleve en stor afslappende effekt i hele kroppen
  • mærker en dyb meditativ ro, der smertelindrer
  • Lærer at strække dig fri for muskelspændinger.

Tidspunkt: Søndag den 18. november 2018  kl. 13:30-16:00
Niveau:       Alle over 20 år med skoliose kan deltage
Pris:             375,00 kr.

Der er begrænsede pladser, så tilmeld dig allerede nu.

Vi glæder os til at se dig til et fantastisk skoliose-event.

Namasté
Linda & Birgitte

“Det giver mig en masse overskud og motivation til at tage vare på min skoliose…”

Hej skoliose-yoga-interesserede 😉

Har du skoliose? Smerter? Svært ved at finde ud af, hvordan du bedst håndterer det? Jep, også her. Mit navn er Annika Munch Pedersen, jeg er 19 år gammel og har skoliose. To kurver ned langs rygsøjlen og daglige smerter. Det er kun 1,5 års tid siden, at jeg fik det konstateret, selvom jeg har gået rundt med rygsmerter i 4-5 år. Ingen kunne give mig en ordentlig forklaring på, hvad der ”var galt med mig” trods mange besøg hos fysioterapeuter, osteopater, reumatologer og andre specialister. Alle havde de forskellige behandlingsmetoder, som de mente, var rigtige for mig, og hver gang gik jeg forhåbningsfuldt hjem med nye øvelser og forventninger til, at det denne gang ville hjælpe. Men uden held… Da jeg langt om længe fik taget et røntgenbillede af min ryg, var den s-formede kurve på min rygsøjle ikke til at tage fejl af. Det var et slag i maven at se sin ryg så skæv, men det var samtidig også en lettelse endelig at få svar på, hvad der skyldtes mine smerter. Jeg fik endelig bekræftet, at jeg ikke ”bare” er almindelig rygpatient, men at jeg har brug for særlige øvelser til at justere min ryg, og jeg kunne derfor begynde at begrænse min research af behandlingsmuligheder.

Jeg var på daværende tidspunkt villig til at prøve stort set alt, og da jeg hørte om Birgittes yogahold for skoliose, var det naturligvis også noget, som jeg måtte forsøge mig med. Jeg var selvfølgelig skeptisk, fordi jeg før havde været vant til at stoppe alle mine forrige behandlinger efter kort tid, da jeg gang på gang mærkede, at det ikke gjorde nogen gavn for min ryg. Men Birgittes yogahold overraskede mig positivt, da jeg for første gang kom til en prøvetime. Jeg kan nu sige, at jeg har holdt fast i det siden dets opstart for et års tid siden, og jeg har ikke i sinde at stoppe foreløbig. Mødet med Birgitte åbnede mine øjne op for, hvad jeg med min skoliose har af særlige behov, og hun gav mig både tid og plads til at mærke efter i min krop, hvad der føltes rigtigt og forkert i de forskellige øvelser. Det er et bevidst valg fra Birgittes side, at vi ikke er så mange mennesker på holdet, da hun på den måde kan overskue at fokusere på alles individuelle skolioser, således at alle føler, at de får det optimale ud af undervisningen. Dette er noget, der fungerer rigtig godt og skaber grobund for, at vi lærer at forstå vores kroppe og vores skævheder. Birgitte er meget tålmodig og forstående over for, at ikke alle kan være med på alle øvelser, og hun har altid en alternativ øvelse gemt i ærmet til dem, som har svært ved en særlig øvelse eller stilling. Det betyder, at alle føler, at de kan være med uanset hvilken alder eller skoliose, de har. Derudover planlægger Birgitte undervisningen fra gang til gang med inddragelse af hele kroppen men med fokus på forskellige kropsdele fra gang til gang. Derfor bliver undervisningen altid varieret og når ud til alle.

Personligt kender jeg følelsen af at synes, at man er alene med sin skoliose, fordi det er så forholdsvis sjældent, at man møder andre, der har det. Yogaholdet er med til at skabe et sammenhold og et tilhørsforhold, fordi vi her kan snakke om de ting angående vores rygge, som de fleste andre ikke forstår. Yogatimerne bliver altid gjort hyggelige, fordi vi kan grine sammen af vores finurlige skævheder og de små oplevelser i hverdagen, som kun vi forstår. Derudover mærker vi også, hvordan vi sammen udvikler os og bliver bedre til at udføre yogaen fra gang til gang. Flere gange har vi taget os selv i at være meget bedre til at udføre en særlig øvelse, end vi var for blot få måneder siden – og det er noget, der er meget motiverende 🙂

Jeg forlader hver uge yogaundervisningen med et smil på læben – uanset hvilket humør jeg var i, da jeg kom. I en travl hverdag kan det være svært at sætte tid af til at passe på sin ryg og komme helt ned i gear i behagelige stillinger. Det kan også virke uoverskueligt at finde ud af, hvordan man skal gribe det an, for hvordan ved man egentlig, om man gør det rigtigt, og hvordan ved man overhovedet, hvilke øvelser man skal lave? Det hjælper Birgitte med. Yogaundervisningen giver læring om, hvilke øvelser og stillinger, der passer til den enkeltes skoliose, og det giver mulighed for at kunne slappe helt af i ryggen og afhjælpe smerter. Alt i alt kan jeg kun tale godt om yoga for skoliose og Birgittes måde at undervise på. Det giver mig en masse overskud og motivation til at tage vare på mig selv og forstå min rygsøjle. Og netop forståelsen for sin ryg er vigtig ift. at få det bedre i sin skoliose. Jeg vil derfor varmt anbefale yoga for skoliose til alle, som føler, at de har lyst til at gøre deres skoliose en tjeneste 🙂

Hilsener og kram
Annika Munch Pedersen

“Et fantastisk overskud, nærvær og overblik..”

Birgittes nærvær er meget slående. Jeg er 100% tryg, når du kommer hen og retter mig til. Du har et stort nærvær og en meget sød og blid kontakt til os deltagere. Birgitte har en fantastisk overskud, nærvær og et godt overblik i undervisningen.

– Mette

“Ugens fysiske oase for mig, er at gå til skoliose yoga..”

Ugens fysiske oase for mig, er at gå til skoliose yoga. Glem alt andet hvad du har prøvet før af hold, her er hver og en, en ener og bliver mødt således. Variation og udfordringer man kan klare, tiden flyver afsted, og bagefter går man hjem brugt, men med en krop som føles meget bedre, end da man kom.

– Elisabeth

Træk vejret bedre med pranayama

Åndedrætsteknik (pranayama) sikrer, at man trækker vejret helt, så man bliver i stand til at
slippe spændingerne i kroppen og slappe af!

Pranayama er et sanskrit ord, der betyder “udvidelse af prana, åndedræt” eller “forlængelse af livskraften”. Ordet pranayama er sammensat af to sanskritord, Prana (livskraft eller vital
energi – især åndedrættet), og Ayama (at udvide eller trække ud).

Skoliose besværer vejrtrækningen

En åndedrætsbevidsthed, såvel i dagligdagen som i yogapraksis, kan udvide ribbenene og de
interkostale muskler mellem brystkassen, der formindsker elasticiteten på grund af rygsøjlens krumning.

Den kollapsede og inaktive del af brystkassen udvider sig, når man på indåndingen
sender åndedrættet til hulningen af skoliosekurven og efterfølgende frigiver åndedrættet
langsomt og jævnt på udånding. Denne åndedrætsbevidsthed øger lungekapaciteten og er
med til at styrke, smidiggøre og balancere den asymmetriske krop og vejrtrækning.

Skab plads for ’den halvsidige’ vejrtrækning

Læg dig på din højre side med dine højre ribben ovenpå en yogapølle eller et sammenrullet
tæppe. Den højre side af hovedet kan understøttes med et foldet tæppe.

  • Stræk venstre arm over øret og forlæng kroppen ud gennem benene
  • Indånd gradvist fra den nedre del af lungen helt op til den øvre lunge
  • Hvil i stillingen og gentag på den anden side.

Sådan styrer du din ind- og udånding

Uanset om man dyrker yoga eller bare bevæger sig, så kan man forbedre den halvsidige
vejrtrækning ved at anvende samme åndedrætsprincip, som anvendes i yogapraksis:

  • Lav en indånding når du åbner og bøjer kroppen bagover (væk fra kroppens midte)
  • Lav en udånding gennem næsen når du bøjer kroppen forover (ind mod kroppens midte).

Hypermobile led og skoliose

Hypermobilitet (HMS) er en arvelig tilstand og rammer oftest kvinder. Ved hypermobilitet er der øget bevægelighed i et eller flere ledbånd, sener og muskler, som bliver løsere og mere ustabile end normalt. Et hypermobilt ledbånd kan ikke stabilisere og beskytte leddet optimalt, og derfor øges risikoen for, at leddet kommer ud i sin yderstilling (den yderste del af leddets bevægemulighed) og overbelaster brusken, hvor den er tyndest.

hypermobilit

Er man hypermobil, kan nervesignalerne til musklerne også være hæmmet, så de heller ikke støtter leddene tilstrækkeligt. Det er derfor vigtigt at styrke musklerne, så de kan overtage noget af leddets arbejde.

Skoliose og hypermobile led

Man ser ofte, at personer med skoliose også er hypermobile i deres led (især i rygsøjlen). De har en tendens til at komme for langt ud i bevægelserne uden at mærke et muskulært stræk. Hvis personer med skoliose bevæger sine led helt ud i yderpositioner, hvor leddene ikke længere kan kontrolleres via muskelkraft, så overbelaster man sine led, øger risikoen for skader og forværrer sin skoliose.

Symptomer ved hypermobilitet

  • Balanceproblemer
  • Dårlig kropsopfattelse og kropsstabilitet
  • Bækken- og hofteproblemer
  • Forstuvning
  • Graviditetsproblemer (eks. bækkenløsning)
  • Ledsmerter specielt efter fysisk aktivitet
  • Forstuvning og ledskred af led typisk ved overbelastning
  • Løfte- og belastningsskader
  • Nedsynkning af forfod (platfod)
  • Slidgigt allerede i 30-40 års alderen
  • Svage muskler omkring led
  • Svært ved at følge med på gåture og lignende
  • Udmattelse og træthed i kroppen

Yoga for hypermobilitet og skoliose

Når man er hypermobil og har skoliose, kan yoga øge stabiliteten i leddene. Man skal blot være opmærksom på, at al yogatræning (gælder også alle andre træningsformer og bevægelser) bør udføres med korrekt alignment, så man undgår at overbelaste leddene i yderstillingerne.

Jeg kan klart anbefale, at du bruger lidt tid på at lære din skoliose og hypermobilitet bedre at kende. Det er mine erfaringer, at eleverne på mine skoliosehold hurtigt bliver i stand til at forstå, hvordan deres asymmetriske krop kan alignes og korrigeres uden overbelastninger og overstræk.

Du kan, lige som jeg og mange andre, opnå resultater med at forbedre stabiliteten, styrken og bevægeligheden i din skoliose ved at dyrke yoga for skoliose.

Skab balance i hele kroppen

pelvic_tilt

Skoliose skaber asymmetri, så hele kroppen kommer ud af balance, hvilket resulterer i en dårlig og skæv kropsholdning.

Skoliose skaber ubalance i hele kroppen

Når rygsøjlen kurver sidelæns og roterer, har bækkenet tendens til at tilte, dreje eller kippe. Deformiteten i ryggen presser hoften ud til den ene siden, imens låret og knæet begynder at rotere indad. Vægten fra overkroppen lander derfor med et skævt pres ned på knæet, og ubalancen forplanter sig videre ned i fødderne.

Det er altså ikke nok kun at forlænge, de-rotere og styrke rygsøjlen, når man har skoliose. Det er afgørende, at man fokuserer på asymmetrien, som forplanter sig i hele kroppen.

Skoliose, stabilitet og balance

Ved at stabilisere og rette bækkenet, får rygsøjlen en balanceret platform. For at fastholde denne balance, skal de svage muskler i hele kroppen styrkes. En god vane kan derfor være at bruge et øjeblik på at fokusere bevægelserne og justere kroppen til en mere symmetrisk kropsholdning.

Det gælder både, når man indtager en stilling i hverdagen, dyrker yoga og har tendsens til at falde tilbage i sine vante asymmetriske skoliosebevægelser. Undlader man at aligne kroppen, risikerer man at øge sin muskulære ubalance og den asymmetriske kropsholdning – og dermed forværres skolisen.

Yoga forbedrer skoliose

Yoga kan ikke helbrede skoliose, men ved at dyrke yoga kan kroppen relativt hurtigt lære et nyt bevægelsesmønster at kende. Det er altså muligt for kroppen at genskabe balancen, så den kan korrigere sig selv til en mere symmetrisk kropsholdning.

Forlæng, de-rotér og styrk skoliosen

Uanset hvilken form for skoliose der er tale om, så arbejder man med flg. tre dimensioner, når man korrigerer skoliose med kroppens egne bevægelser gennem yoga:

  1. Forlæng din rygsøjle
  2. De-rotér ryghvirvlerne
  3. Styrk ryggen

Forlæng din rygsøjle

Hos personer med skoliose er musklerne på den ene side af rygsøjlen stærke og veludviklede, men svage og slappe på den anden side. Og man ser typisk en tendens til, at den stærke side gør alt muskelarbejdet i de fleste aktiviteter, bevægelser og øvelser.

Dette bevægelsesmønster forstærker asymmetrien i kroppen, så den stærke muskelgruppe
bliver endnu stærkere og mere dominerende, mens den svage side bruges mindre og bliver
endnu mere slap. Den dominerende muskelside skal lære at give slip og slappe af, så de svage muskler kan styrkes. Man skal strække og forlænge de muskler, der er stramme og
overbebyrdede. Ved at forlænge rygsøjlen, bliver diskene mellem hvirvlerne fritaget for presset fra det kollaps, der opstår, når den buede rygsøjle kæmper mod tyngdekraften og bliver trukket nedad.

Som vist i eksemplet (Idiopatisk skoliose med en S-kurve)  arbejder man med at skabe muskellængde gennem stræk på venstre side for at åbne kurven åbnes og udrette overkroppens kurve i højre side af rygsøjlen. Med yoga kan siden af overkroppen forlænges ved at løfte venstre arm op over hovedet og samtidigt lave en sidebøjning over mod højre side. Vender kurven til modsatte venstre, forlænger man naturligvis modsatte side.

Tilsvarende kan kurven i lænden mod venstre udrettes ved at træde tilbage med venstre fod
og placere den på et lidt højere underlag (evt. på en lav blok). Denne bevægelse skaber et løft i hoften, så bækkenet stabiliseres og ryghvirvlerne forlænges og udrettes.

De-rotér ryghvirvlerne

Det er naturligvis vigtigt at undgå yderligere pres på ryghvirvlerne, når man har skoliose. Det
er derfor vigtigt at skabe længde gennem rygsøjlen på indåndingen, før man udfører et twist. I eksemplet kan den højrevendte Thorakale drejning de-roteres ved blidt at twiste overkroppen mod venstre side (eks.: bevæg højre arm ind foran kroppen og rotér overkroppen samme vej som armen).

Rotationen mod venstre i den Lumbale del af rygsøjlen de-roteres ved, at man træder et skridt frem med modsatte (højre) ben. Ved hjælp af denne bevægelse skabes en de-rotation nedefra underkroppen, så de nederste ryghvirvler under den Lumbale kurve kommer til at rotere i samme retning (mod venstre) – og derved udlignes rotationen i lænden.

Når man arbejder med twists, er det muligt at mindske rotationen i rygsøjlen. Mange har en
kompenserende kurve i rygsøjlen, der går i den modsatte retning. Ved at dreje i begge
retninger kan man de-rotere begge kurver, skabe plads til åndedrættet og opnå en bedre
tilpasning i rygsøjlen.

Styrk ryggen

For at modarbejde tendensen til at ryghvirvlerne kurver og roterer, skal de svage muskler som sagt styrkes. Muskler er typisk blevet svage på den ene side af rygsøjlen på grund af kroppens asymmetriske bevægelser. De dominerende muskler har tendens til at gøre alt arbejdet, så den svage muskelside ikke fungerer. Balancen i kroppen skal genoprettes ved, at de dominerende muskler lærer at slappe af, så de svage muskler kan styrkes.

I det anvendte eksempel (Idiopatisk skoliose med en S-kurve) er fokus rettet på at styrke musklerne på  højre side af rygsøjlens Thorakale del. Tilsvarende skal muskelstyrken i lændens venstre side oparbejdes, for at rygsøjlen kan holdes på plads i sin åbne tilstand.

Det er med denne tredimensionelle skoliose-træning (forlænge, de-rotére og styrke), at
yogastillingerne kan udøves for bevidst at skabe en ændring fra asymmetri til symmetri i
ryghvirvlerne, og man herved kan korrigere og stabilisere sin skoliose.

Yogaøvelser målrettet skoliose

Yoga er let at lære. Det er min erfaring, at yoga kan tilpasses, så man opnår stor effekt, hvis man, som jeg, har skoliose. Mange har spurgt, om jeg vil lave et program med yogaøvelser til dem. Og det vil jeg naturligvis gerne. Ønsker du et personligt træningsprogram målrettet din skoliose, er du velkommen til at kontakte mig.

Yogaundervisning og træningsprogram

Da hver skoliose er unik, arbejder jeg ikke med generelle programmer. Det er min overbevisning, at vi hver især skal lære at udføre og tilpasse de enkelte yogastillinger (asanas) i forhold til den unikke skoliose – og det kan man ikke læse sig til uden målrettet undervisning eller et personligt træningsprogram.

Kontakt

Kontakt os endeligt, hvis du er interesseret i undervisning eller et personligt træningsprogram. Du er naturligvis også altid velkommen til at skrive, hvis du har spørgsmål vedrørende yoga og skoliose.

Tredimensionel skoliose-træning

Hver  bevægelse i vores krop kræver kombinationer af stræk, bøjninger og rotationer.

I afsnittet vil jeg uddybe, hvordan man med egne bevægelser og yogastillinger kan forlænge, de-rotere og styrke rygsøjlen, så kroppen bliver i stand til at aligne og udrette sin skoliose.

Idiopatisk skoliose med en S-kurve

scoliosisspine

På figuren til højre ses en Idiopatisk skoliose med en S-kurve. Thorakalt kurver rygsøjlen mod højre, så der opstår et kollaps med en sidebøjning i venstre side af overkroppen. Samtidigt roterer ryghvirvlerne Thorakalt mod højre.

I lænden ses en kurve til venstre side. Kurven skaber en sidebøjning med kollaps i lændens højre side, og ryghvirvlerne i lænden roterer mod venstre.

De røde pile viser hvordan ryghvirvlerne roterer i den Thorakale og Lumbale kurve. Når rygsøjlen har en sidebøjning til den ene side, vil ryghvirvlerne altid rotere til modsatte side – og jo større kurve, desto mere vil ryghvirvlerne rotere.

Læs mere om, hvordan du selv ved hjælp af yoga målrettet kan forlænge, de-rótere og styrke din skoliose.

Rygsøjlens bevægelighed

Skoliosekurver og rotationer påvirker og belaster hele kroppen, hvorfor bevægelserne bliver
asymmetriske og balancen ustabil. Et godt udgangspunkt for at forstå sin skoliose kan være
gennem bevægelsernes anatomi og herigennem lære, hvordan man kan korrigere og
stabilisere rygsøjlen vha. yoga.

spinal-movement

Rygsøjlen har følgende bevægelser:

  • fleksion (foroverbøjning)
  • ekstension (bagoverbøjning)
  • sidebøjning (til begge sider)
  • rotation (dreje til begge sider)
ryggen

Bevægelser i ryggen foregår i disse fire sektioner:

  1. halsdelen (den cervikale del)
  2. brystdelen (den thorakale del)
  3. lændedelen (den lumbale del)
  4. korsbenet (den sakrale del) og halebenet (den koxycale del)

Rygsøjlens bevægelighed i halsdelen

I halsdelen hviler kraniet på den første ryghvirvel (Atlas). Den fungerer som en aksel, og dens udformning gør det muligt for mennesket at bevæge hovedet for- og bagover. Lige under Altas sidder ryghvirvlen (Axis). Den gør det muligt at rotere hovedet. Den tredje ryghvirvel knogletappen (Dens) danner led med Atlas. Det er her rotationen i halsdelen skabes, så hovedet kan drejes fra side til side.

Rygsøjlens bevægelighed i brystdelen

Brystdelen styrer bevægelserne, så brystpartiet kan bøjes forover, bagover, vippe til siderne
og overkroppens øverste del kan rotere/dreje.

Rygsøjlens bevægelighed i lændedelen

Lændedelen styrer bevægelserne, så kroppen fra lænden og opefter kan bøje forover og
bagover samt vippe og rotere.

Rygsøjlens bevægelighed i korsben og haleben

Ved korsbenet skaber et kip i bækkenet forlængelse af rygsøjlen og udligner lændesvajet i
ryggen.

En bevægelse foregår altid flere steder i rygsøjlen på samme tid!

Når man bøjer nakken, smitter bevægelsen af på den øvrige del af rygsøjlen. Løftes den ene
arm, forplanter bevægelsen sig til skulderen og videre til rygsøjlen. På samme måde opstår
der en rotation i flere ryghvirvler, når man drejer sig. Bevægelserne i rygsøjlen vil altså både
påvirke og blive påvirket af en eller flere af kroppens øvrige bevægelser.